Raskaus ja alaselkäkipu
Raskaus ja alaselkäkipu ovat usein yhteydessä toisiinsa, sillä raskauden aikana kehoon kohdistuu lisääntynyttä painetta ja kuormitusta. Erityisesti raskauden loppuvaiheessa, kun kohtu kasvaa ja siirtyy kohti lantiota, alaselkäkipu on yleistä.
Yleisimpiä syitä alaselkäkipuun raskauden aikana ovat:
Kehon painopisteen muutos: Raskauden edetessä kohtu kasvaa ja painopiste siirtyy eteenpäin, mikä aiheuttaa lisääntynyttä painetta alaselälle.
Hormonaaliset muutokset: Raskausaikana kehossa erittyy lisääntynyt määrä hormoneja, kuten progesteronia ja relaksiinia, jotka pehmentävät lantion alueen niveliä ja ligamentteja. Tämä voi aiheuttaa alaselkäkipua.
Lihasjännitys: Raskausaikana niska-, hartia- ja selkälihakset joutuvat tekemään enemmän työtä kehon painon tasaamiseksi ja ryhdin ylläpitämiseksi. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä, joka ilmenee kipuna erityisesti alaselässä.
Raskaan nostamisen välttäminen: Raskauden aikana raskaiden esineiden nostaminen voi rasittaa alaselkää ja aiheuttaa kipua.
Mitä tehdä alaselkäkivun hoitamiseksi raskauden aikana?
Käytä mukavia kenkiä: Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä, jotka tukevat jalkoja ja vähentävät alaselkäkivun riskiä.
Käytä tukivyötä: Tukivyön käyttö voi auttaa vähentämään alaselkäkipua ja tukemaan selkää.
Vältä pitkiä istumajaksoja: Pidä taukoja istumisesta ja kävele lyhyitä matkoja vähintään joka tunti.
Käytä raskaana oleville suunniteltua tyynyä: Raskaana oleville suunniteltu tyyny voi auttaa tukevan ja mukavan asennon löytämisessä nukkumisen aikana.
Harjoita kehonhuoltoa: Kehonhuolto ja lempeä liikunta, kuten jooga ja kävely, voivat auttaa vähentämään alaselkäkipua.
On tärkeää muistaa, että jos alaselkäkipu on voimakasta tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta tai verenvuotoa, tulee hakea välittömästi lääkärin apua.
Raskauteen liittyviä linkkejä:
Terveyskirjasto: Raskaus
Terve.fi: Raskaus
Vau.fi: Raskaus
IS:n artikkeleita hakusanalla "raskaus"
Terveyskylä.fi: Raskauden tuomat muutokset ja yleiset huolenaiheet
Mainokset